Introducción
La ansiedad es una emoción natural vinculada al miedo. Aunque puede ser incómoda, no es tu enemiga: es tu cuerpo enviando una señal para prestar atención, prepararte y actuar.
Este test de ansiedad con puntuación te ayudará a entender tu nivel actual de ansiedad y te proporcionará formas prácticas de gestionarla usando Sphera.
Cómo Hacer el Test
Lee cada pregunta y selecciona la respuesta que mejor te describa. Cada respuesta tiene un valor en puntos. Al final, suma tus puntos para conocer tu nivel de ansiedad.
Preguntas del Test de Ansiedad
1. Cuando tienes que tomar una decisión importante, ¿cómo te sientes normalmente?
- a. Me siento tranquilo(a) y seguro(a) – 1 punto
- b. Me siento nervioso(a) pero puedo manejarlo – 2 puntos
- c. Me siento muy ansioso(a) y temo equivocarme – 3 puntos
2. ¿Con qué frecuencia te preocupas por cosas que podrían salir mal?
- a. Rara vez, puedo concentrarme en soluciones – 1 punto
- b. A veces, pero no me abruma – 2 puntos
- c. Frecuentemente, y afecta mi vida diaria – 3 puntos
3. ¿Cómo afecta la ansiedad tu sueño?
- a. Duermo bien la mayoría de las noches – 1 punto
- b. A veces tengo dificultad para dormir – 2 puntos
- c. Me cuesta dormir debido a pensamientos acelerados – 3 puntos
4. Cuando estás ansioso(a), ¿cómo sueles reaccionar?
- a. Lo noto y actúo con calma – 1 punto
- b. Me pongo tenso(a), pero puedo redirigir mi energía – 2 puntos
- c. Me siento abrumado(a) y evito decisiones o tareas – 3 puntos
5. ¿Con qué frecuencia la ansiedad afecta tu concentración o desempeño?
- a. Rara vez, mantengo mi productividad – 1 punto
- b. A veces, pero me recupero rápido – 2 puntos
- c. Frecuentemente, me cuesta concentrarme – 3 puntos
Puntuación de la Ansiedad
Suma tus puntos de las 5 preguntas (máximo = 15).
- 5–7 puntos – Ansiedad Baja: Manejas bien el estrés y controlas la ansiedad de manera efectiva.
- 8–11 puntos – Ansiedad Moderada: Sientes preocupación notable, pero con conciencia y estrategias puedes reducir su impacto.
- 12–15 puntos – Ansiedad Alta: La ansiedad afecta tu vida diaria. Usar herramientas como Sphera puede ayudarte a entender los disparadores y retomar el control.
Cómo Gestionar la Ansiedad con Sphera
Independientemente de tu puntuación, Sphera te ayuda a transformar la ansiedad en una señal útil:
🔵 Registro de Emociones: Anota momentos de ansiedad y disparadores para identificar patrones.
🟠 Reflexión Guiada: Explora tus reacciones y descubre las causas raíz.
💚 Ejercicios de Respiración Guiada: Calma tu mente y regula el estrés con ejercicios de 1 a 5 minutos.
🟣 Herramienta de Metas: Canaliza la energía ansiosa en pasos concretos y logros.
💚 Insights y Tendencias: Sigue disparadores, reacciones y progresos a lo largo del tiempo.
Consejo: La ansiedad no es un problema, es una herramienta. Al notarla y actuar conscientemente, puedes usarla como enfoque, energía y guía.
Conclusión
Este test de ansiedad con puntuación es una manera práctica de entender tus patrones de estrés. La conciencia es el primer paso, y usar herramientas como Sphera te ayudará a manejar la ansiedad, ganar confianza y tomar decisiones sin miedo.
Empieza hoy a transformar la ansiedad en tu aliada.