Haz check-in de tus emociones diariamente
Comienza el día observando cómo te sientes y qué influye en tu estado de ánimo. Usa el check-in de emociones de Sphera para registrar tus sentimientos, intensidad y desencadenantes.
Consejo: Registrar tus emociones diariamente te ayuda a reconocer patrones, entender tus necesidades y responder de manera consciente en lugar de reaccionar impulsivamente.
🔵 Herramienta Sphera: Check-in de emociones
Reflexiona sobre tus desencadenantes emocionales
Después de momentos de emociones intensas, usa el espacio de reflexión para analizar tus reacciones. Pregúntate, por ejemplo:
- ¿Qué desencadenó esta emoción?
- ¿Qué tan intensa fue?
- ¿Qué me enseñó sobre mí mismo/a?
🟠 Herramienta Sphera: Reflexión guiada
Consejo: Entender tus desencadenantes emocionales te permite gestionar mejor tus reacciones y tomar decisiones conscientes.
Gestiona tus emociones con ejercicios de respiración
Calma la ansiedad, libera la ira o mejora tu estado de ánimo usando los ejercicios de respiración guiada de Sphera. Elige entre 9 patrones, de 1 a 5 minutos, adaptados a diferentes estados emocionales.
💚 Herramienta Sphera: Respiración guiada
Consejo: Regular tus emociones a nivel físico te ayuda a responder con más calma y aumenta el autocontrol en situaciones desafiantes.
Fortalece la autoconciencia con prompts
Usa los prompts “Conócete mejor” para reflexionar sobre tus creencias, reacciones y hábitos emocionales. Estas preguntas te ayudan a verte desde nuevas perspectivas y a mejorar tu autoconciencia.
🟣 Herramienta Sphera: Prompts de autorreflexión
Consejo: Cuanto más consciente seas de tu mundo interno, más fácil será empatizar con los demás y gestionar tus relaciones de manera efectiva.
Cultiva una mentalidad positiva con gratitud
Registra diariamente cosas por las que estés agradecido/a. La gratitud fortalece la resiliencia, mejora el estado de ánimo y refuerza la inteligencia emocional al centrar la atención en experiencias positivas.
💚 Herramienta Sphera: Gratitud diaria
Consejo: Incluso pequeños registros diarios de lo que valoras mejoran la regulación emocional y el bienestar general.
Haz seguimiento de tu progreso e insights
Monitorea tus patrones emocionales con las estadísticas e insights mensuales de Sphera. Comprende qué emociones predominan, los principales desencadenantes de estrés, fuentes de placer y las correlaciones entre sueño, estado de ánimo y reacciones.
🔵 Herramienta Sphera: Insights emocionales
Consejo: Hacer seguimiento de tu progreso refuerza el aprendizaje, ayudándote a fortalecer la inteligencia emocional de manera sistemática.
Conclusión
Desarrollar la inteligencia emocional es una práctica diaria, no una tarea puntual. Con las herramientas de Sphera — check-ins, reflexiones, ejercicios de respiración, prompts de autorreflexión, registros de gratitud e insights — puedes entenderte mejor, regular tus emociones eficazmente y mejorar tus relaciones.
Comienza a usar Sphera hoy y convierte tus emociones en tu mayor fortaleza.