Introducción
La inteligencia emocional (IE) es la capacidad de entender tus propias emociones y percibir las de los demás. Ayuda a manejar mejor el estrés, comunicarte con claridad y construir relaciones más fuertes.
Este test con auto-puntuación te ayuda a evaluar tu IE de manera práctica. Cada pregunta tiene tres opciones de respuesta con puntos — suma al final.
Cómo Hacer el Test
Para cada pregunta, elige la opción que mejor describa cómo normalmente sientes o actúas:
- a) Siempre / La mayoría del tiempo (3 puntos)
- b) A veces / Ocasionalmente (2 puntos)
- c) Rara vez / Casi nunca (1 punto)
Preguntas del Test de Inteligencia Emocional
1. Puedo identificar exactamente lo que estoy sintiendo en el momento.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
2. Percibo cuando mi estado de ánimo empieza a cambiar, aunque sea un poco.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
3. Entiendo cómo mis emociones afectan mis decisiones y comportamientos.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
4. Cuando estoy estresado o molesto, puedo pausar antes de reaccionar.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
5. Puedo cambiar mi perspectiva para ver los desafíos como oportunidades.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
6. Mantengo la calma incluso en situaciones tensas o frustrantes.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
7. Establezco metas personales y mantengo la motivación incluso bajo presión.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
8. Intento mantener el optimismo incluso después de contratiempos.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
9. Reflexiono sobre mis emociones para orientar mi crecimiento personal.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
10. Percibo cómo se sienten los demás, aunque no lo digan.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
11. Intento entender la perspectiva de los demás antes de reaccionar.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
12. Cuando alguien está molesto, respondo con cuidado y empatía.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
13. Expreso mis sentimientos claramente sin culpar a los demás.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
14. Manejo los conflictos de manera constructiva.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
15. Construyo y mantengo relaciones positivas y de apoyo.
a) Siempre (3pts)
b) A veces (2pts)
c) Rara vez (1pt)
Puntuación
Suma los puntos de las 15 preguntas:
- 36–45 puntos – IE Alta: Eres muy consciente de tus emociones y de las de los demás. Manejas bien el estrés, respondes con reflexión y mantienes relaciones saludables.
- 26–35 puntos – IE Moderada: Tienes buena conciencia emocional, pero aún puedes mejorar en el manejo de tus reacciones y comprensión de los demás.
- 15–25 puntos – IE en Desarrollo: Puedes tener dificultad en reconocer y regular emociones. Practicar IE diariamente puede mejorar significativamente tus relaciones y wellbeing.
Cómo Sphera Puede Ayudarte
Sphera ofrece herramientas para fortalecer tu inteligencia emocional:
🔵 Emotion Check-ins: Registra tus emociones y disparadores para aumentar la autoconciencia.
🟠 Guided Reflection: Explora tus reacciones para descubrir patrones y comprenderte mejor.
💚 Breathing Exercises: Calma emociones intensas y regula el estrés.
🟣 Know Yourself Better Prompts: Reflexiona sobre creencias, hábitos y reacciones emocionales.
💚 Daily Gratitude: Refuerza emociones positivas y desarrolla resiliencia.
Practicando estas herramientas diariamente, notarás mejoras en la gestión del estrés, relaciones y confianza en ti mismo.
Conclusión
Este test es solo el punto de partida. La conciencia es el primer paso, pero el verdadero crecimiento viene de la práctica diaria. Usa Sphera para registrar emociones, reflexionar y aplicar estrategias que mejoren tu IE con el tiempo.