Autora do artigo: Julia D. psicóloga clínica e psicoterapeuta com mais de 20 anos de prática.
Por que estamos ouvindo cada vez mais sobre emoções e por que elas importam
Não faz tanto tempo assim, demonstrar emoções era visto como algo que atrapalhava, ou até como algo inadequado: as emoções deveriam ser controladas, reprimidas ou simplesmente ignoradas. E, se você se atrevesse a mostrá-las, isso muitas vezes era visto como falta de educação e julgado. O pensamento racional era considerado a principal ferramenta: “pense do jeito certo, aja do jeito certo, e você terá o resultado”.
No mundo de hoje, o foco mudou bastante. As emoções se tornaram algo sobre o qual falamos, estudamos e prestamos atenção — e há motivos para isso. Isso reflete o conhecimento que fomos acumulando sobre como a nossa psique e a nossa fisiologia funcionam, e sobre como uma pessoa responde ao mundo externo e toma decisões.
Sempre existe uma emoção entre um pensamento e uma ação
Na lógica clássica, o comportamento parece linear: primeiro surge um pensamento e, depois, vem uma ação. Na vida real, esse esquema nunca funciona de forma tão direta. Sempre existe uma emoção entre uma coisa e outra.
São as nossas emoções que determinam:
⁃ se uma pessoa se aproxima do contato ou dá um passo para trás
⁃ se ela diz algo ou fica em silêncio
⁃ se ela assume um risco ou escolhe a opção mais segura
A questão é que uma emoção não é um “efeito colateral”. Ela é um sinal, um indicador e, ao mesmo tempo, a energia que nos move para a ação. Ela responde a duas perguntas principais: o que está acontecendo comigo agora, e o que eu devo fazer com isso?
Quando uma pessoa não reconhece suas emoções, ela perde o acesso a essas respostas. Surge um estado que muita gente descreve como uma espécie de “névoa”:
existe tensão, desconforto, uma sensação de que algo não está bem, mas o que exatamente está acontecendo e o que fazer com isso não fica claro. Nesse estado, geralmente aparecem dois extremos: ou reações impulsivas, ou paralisação e evitação.
É por isso que trabalhar com emoções não é simplesmente “falar sobre sentimentos”. É aprender a se orientar na própria vida. Quando uma emoção é percebida e nomeada, ela deixa de controlar o comportamento por dentro. Ela se torna uma informação sobre você e sobre a sua vida, um sinal de que algo importante está acontecendo.
Por exemplo:
⁃ a irritação pode apontar para sobrecarga ou limites ultrapassados
⁃ a ansiedade pode apontar para incerteza e falta de apoio
⁃ o ressentimento pode apontar para expectativas não ditas
⁃ a tristeza aponta para uma perda
Nesse ponto, finalmente aparece algum espaço para entender que algo está acontecendo na minha vida, e que vale a pena prestar atenção nisso.
Por que a reflexão é necessária
Entender as emoções não acontece automaticamente. Isso exige uma habilidade separada: a reflexão. Reflexão é a capacidade de parar e fazer a si mesmo algumas perguntas claras:
⁃ o que estou sentindo agora?
⁃ que situação despertou isso?
⁃ o que essa emoção talvez esteja tentando me dizer?
⁃ o que essa emoção está sinalizando, e que ação faria sentido?
Sem esses passos, a emoção continua sendo apenas uma reação e segue influenciando o comportamento, muitas vezes não da forma mais eficaz.
É justamente por isso que o tema das emoções se tornou tão relevante hoje.
Muitas ferramentas na sua vida — metas, planos, disciplina — podem não funcionar se não houver uma sintonia interna.
E as emoções são uma parte essencial desse ajuste delicado da vida.
Nos meus muitos anos de trabalho com clientes, consigo ver claramente como a relação de uma pessoa com as emoções muda quando há mais compreensão e uma abordagem sistemática. As emoções começam a ser vistas como um sinal importante, uma pista nas experiências e nos conflitos da vida.
Uma ferramenta que pode ajudar a desenvolver a reflexão é o registro regular dos estados emocionais e das experiências.
No começo, parece simples:
- “irritação”
- “cansaço”
- “ansiedade”
Mas, depois de pouco tempo, uma estrutura começa a aparecer:
- emoções que se repetem nas mesmas situações
- uma conexão entre emoções e certas pessoas ou formas de interação
- uma compreensão de quais estados levam a ações pouco eficazes
Por exemplo:
- uma pessoa percebe que, antes de conversas importantes, a ansiedade aparece de novo e de novo — e ela evita o contato
- ou que a irritação no fim do dia não está realmente ligada às outras pessoas, mas à sobrecarga
Para esse tipo de trabalho regular, posso recomendar o app Sphera. É um diário de emoções e rastreador de emoções criado não como um rastreador de humor para simplesmente marcar um humor “bom” ou “ruim”, mas como uma ferramenta que ajuda a pessoa a aprender, aos poucos, a reconhecer seus estados emocionais com mais precisão, perceber as situações em que eles aparecem e entender suas reações a eles.
No trabalho independente com emoções, uma das principais dificuldades é a constância. Você pode refletir profundamente uma vez, entender muita coisa sobre si mesmo, mas, se não voltar a isso com regularidade, a habilidade não se enraíza. A consciência emocional não é construída por meio de um único insight repentino, mas pela repetição: perceber o estado, nomeá-lo, ligá-lo a uma situação, observar a sua reação e, aos poucos, começar a perceber padrões. Desenvolver a consciência emocional pode ser comparado ao fitness: sem fazer o trabalho, não haverá resultado.
Sphera ajuda a tornar esse trabalho mais regular: lembra você de fazer uma pausa e observar seu estado atual, registrar suas emoções e, pouco a pouco, construir o hábito de observar a si mesmo. Isso torna o começo mais fácil: a pessoa não precisa descobrir do zero, todas as vezes, por onde começar a refletir; o app já dá uma estrutura ao processo.
O que importa para mim aqui é que o app não oferece diagnósticos prontos nem conselhos universais. Ele ajuda mais a pessoa a construir o hábito de se observar: o que estou sentindo, com que intensidade, o que pode ter despertado isso, como costumo reagir? Essa é exatamente a base a partir da qual a reflexão começa.
Sphera usa uma abordagem baseada em 6 emoções básicas. Para iniciantes, isso é especialmente útil, porque, no começo do trabalho consigo mesmo, estados emocionais complexos muitas vezes parecem confusos: “estou mal”, “fiquei sobrecarregado”, “não entendo o que está acontecendo comigo”. Quando a pessoa começa com um sistema mais simples e mais claro de emoções básicas, fica mais fácil se orientar: isso tem mais a ver com raiva, medo, tristeza, nojo, surpresa ou alegria? E, a partir daí, torna-se possível avançar gradualmente para uma compreensão mais profunda dos próprios sentimentos, necessidades e reações.
Quando existe uma linguagem para descrever uma emoção, também aparece a possibilidade de fazer algo com ela.
Depois dessas observações, algo na vida já pode começar a mudar. Às vezes, o trabalho independente em um app pode “economizar” vários meses de trabalho com um psicólogo, porque o app ajuda a organizar os dados e a construir a consciência como um hábito.
O próximo passo já é uma mudança de comportamento. Com base nos resultados da sua reflexão, surge espaço para experimentos. Por exemplo, preparar-se com antecedência para situações difíceis, mudar o formato da interação, formar o hábito de pausar em vez de reagir automaticamente, ajudar a construir limites, e assim por diante.
E a mudança mais importante é que a sensação de caos desaparece. A pessoa começa a enxergar a lógica das próprias reações. E, nesse momento, as emoções deixam de ser percebidas como um problema. Elas se tornam um sistema de orientação.
Julia D. é psicóloga clínica e psicoterapeuta com mais de 20 anos de prática, professora e supervisora no método da Psicoterapia Positiva, Master Trainer da WAPP, titular do Certificado Europeu de Psicoterapia e membro ativo da WAPP. https://juliadremina.ru/