Отслеживай свои эмоции и чувства, а не только настроение.
Отмечай свои эмоции, чувства, триггеры, мысли и переживания ежедневно, чтобы понять, что с тобой происходит.
Твое эмоциональное
благополучие
Дневник эмоций с инсайтами
Все твои эмоции важны
Мы не верим в разделение эмоций на правильные и неправильные. Мы считаем, что все эмоции важны как сигналы от твоего тела и разума, и их не следует игнорировать или подавлять.
Мы также считаем, что для лучших результатов нужно копать глубже.
Вот почему Sphēra - это не просто трекер настроения, это твой проводник в мир эмоций, настоящих причин твоего настроения и чувств.
Замечай реакции своего тела на эмоции.
Отслеживай свои физические реакции на события и переживания. Это поможет тебе глубже понять причины твоих действий.
Рефлексируй о своих переживаниях.
Находи время и рефлексируй о своих эмоциях и чувствах. Научись слушать себя и выражать свои эмоции в безопасном пространстве, где никто тебя не осуждает.
Получай персональные инсайты и подсказки.
Подготовленные нами ежемесячные инсайты, основанные на твоих записях, помогут тебе увидеть закономерности в твоих эмоциональных состояниях и более осознанно проходить жизненные испытания.
Больше инструментов самопомощи
Дыхательные упражнения, подсказки для рефлексии, журнал настроения и благодарности и многое другое.
Чем лучше ты понимаешь свои эмоции, тем легче тебе принять себя и достичь эмоционального баланса и спокойствия!
6 базовых эмоций
Существует множество различных эмоций, но большинство экспертов сходятся во мнении о теории 6 базовых или универсальных эмоций, которые включают:
Гнев
Отвращение
Страх
Наслаждение
Грусть
Удивление
Базовые эмоции являются основой более сложных эмоциональных переживаний, таких как чувства и настроения. Они служат важным эволюционным целям, помогая людям быстро реагировать на различные ситуации и адаптироваться к окружающей среде.
Ведение дневника эмоций поможет тебе лучше ориентироваться в эмоциях и находить ответы на такие вопросы, как:
Какие эмоции я испытываю или пытаюсь избежать прямо сейчас?
Зачем мне нужны эти эмоции сейчас? О чем пытается предупредить или сообщить мой разум?
Почему я пытаюсь скрыться от этой эмоции?
Что мешает мне справиться с этой эмоцией?
Есть вопросы? Напиши нам
