Sphera

Преврати свои эмоции в главных союзников

Sphera — это трекер эмоций и дневник для самопонимания, который помогает превратить эмоции в союзников, замечать повторяющиеся паттерны, поддерживать равновесие и увереннее справляться с жизненными трудностями.

App Store Google Play
Предпросмотр интерфейса приложения Sphera

Что ты чувствуешь чаще, чем хотелось бы?

Выбери чувство, и Sphera покажет, что может скрываться за ним. Ответ может тебя удивить.

Какие эмоции стоят за чувствами
Выберите чувство слева, чтобы раскрыть эмоцию

Как Sphera помогает справляться с ежедневными эмоциональными вызовами

Проблемы со сном

Многие люди не связывают трудности со сном со своими эмоциями. Они пытаются решить проблему режимом, добавками или лекарствами, но очень часто это не устраняет настоящую причину.

Что стоит за проблемами со сном

У многих бессонница вызвана стрессом и тревогой, которые не дают мозгу и телу успокоиться ночью. Исследования показывают, что более 70% взрослых сообщают о нарушениях сна, связанных со стрессом, и почти 80% — с тревогой.

Решение для спокойного сна

Когда ты начинаешь замечать свои эмоции и то, что их вызвало, тебе становится легче проходить через эти состояния. Вместо чувства тупика ты можешь успокоить ум и затем перейти к решению проблемы.

После месяца ежедневного отслеживания эмоций 62% пользователей Sphera сообщили об улучшении качестве сна

Основано на науке, создано для реальной жизни

Здесь ты найдёшь безопасное пространство, чтобы лучше понимать свои эмоции, и понятные ориентиры, которые помогут тебе с ними работать.

«Почему я так себя чувствую?»

Большинство людей, приходящих в терапию, начинают именно с этого вопроса. Все твои настроения и чувства — это более сложные эмоциональные состояния, которые происходят из шести базовых эмоций: гнева, страха, грусти, отвращения, удивления и наслаждения. Они универсальны во всех культурах и играют важнейшую роль в нашем выживании и благополучии.

Научиться распознавать их — это мощный первый шаг. Отслеживание своего состояния помогает понять, что действительно происходит внутри тебя и с чего это началось. Эмоции — наш естественный встроенный сигнал тревоги, который помогал людям выживать и развиваться тысячи лет. Современная реальность преподносит новые вызовы. Многие из них сместились от реальных физических угроз к эмоциональным, и сегодня мы больше сталкиваемся с трудностями психологического здоровья, к которым наши эволюционные механизмы не были приспособлены.

Теория 6 базовых эмоций — это научная модель, созданная Полом Экманом, одним из самых влиятельных психологов XXI века.

Нам доверяют специалисты в области ментального здоровья

Психологи и психотерапевты рекомендуют Sphera для работы с эмоциями при терапии и как инструмент самопомощи.

Посмотреть их отзывы

Реальные люди. Реальный опыт

Средняя оценка приложения 4.8 в сторах
Незаменимо для эмоционального благополучия

Раньше я записывала свои мысли и эмоции в блокнот, но это приложение сделало всё гораздо удобнее. Дыхательные упражнения помогают быстро успокоиться, а вопросы для рефлексии помогают лучше понять себя.

Nadia
Исключительное приложение для моего ментального здоровья

Я пользовался похожими приложениями много лет, и ни одно не попадало так точно в мои потребности. В хорошие и плохие дни оно помогает собраться, успокоить нервы и опереться на то, что действительно помогает пройти день.

Gary
Вау, это приложение меня удивило!

Это отличный инструмент для отслеживания эмоций и понимания своего психического состояния. Подсказки и рефлексивные вопросы помогают проживать чувства и развивать осознанность.

Sharon
Очень нравится

Мне нравится, что я могу отмечать именно эмоции и чувства, а не только настроение. Пространство для рефлексии помогает глубже смотреть на свои мысли и состояния. Рекомендую на 100%!

Davi
Попробуй!

Поддержка для любого эмоционального момента

Sphera объединяет методы, одобренные терапевтами, и практические инструменты, которые помогают понимать, регулировать и проживать свои эмоции с пользой для себя.

Запись эмоций

Назови то, что ты чувствуешь, и определи, что это вызвало.

Направленная рефлексия

Серии вопросов, которые превращают ощущения в понимание.

Дыхательные упражнения

Научись снижать накал эмоций с помощью дыхательных техник.

Отслеживание сна

Следи за сном и узнавай, как он влияет на твои эмоции.

Трекер настроения

Чаще отслеживай настроение, чтобы увидеть закономерности.

Цели благополучия

Ставь понятные цели эмоционального роста и отслеживай прогресс.

Узнай себя лучше

Отвечай на вопросы, чтобы немного лучше узнать себя.

Динамика эмоциональных состояний

Отслеживай, как меняются твои эмоции и реакции.

Персональные инсайты

Пойми, как повседневные факторы влияют на твое эмоциональное состояние.

Дневник благодарности

Научись замечать то, что уже хорошо работает в твоей жизни.

Цитаты и аффирмации

Ежедневные идеи, которые помогают переосмысливать свой опыт.

Гайды и статьи

Материалы, основанные на исследованиях, которые углубляют понимание эмоций.

Получить свой план

Блог эмоцинального благополучия

Практические инструменты из психологии, чтобы лучше понимать и управлять своими эмоциями.

Часто задаваемые вопросы

Что такое Sphera?

Sphera — это дневник эмоций, основанный на психологии, который помогает лучше понимать свои эмоции, замечать закономерности и развивать эмоциональную осознанность через простую ежедневную рефлексию

Чем Sphera отличается от обычного дневника?

В отличие от обычных дневников, Sphera направляет тебя с помощью продуманных вопросов, инсайтов об эмоциях и структуры — ты не просто пишешь в дневник, что происходит, а начинаешь лучше понимать, что ты чувствуешь и почему.

Нужно ли использовать Sphera каждый день?

Нет. Sphera гибко подстраивается под вас. Кто-то использует её ежедневно, а кто-то обращается к приложению только тогда, когда чувствует, что что-то не так. Даже редкая рефлексия может быть полезной.

Подходит ли Sphera, если я уже хожу к психологу?

Да. Многие люди используют Sphera параллельно с терапией, чтобы лучше замечать свои эмоции между сессиями и приходить к разговору с терапевтом с более ясными наблюдениями.

Мои данные приватны и защищены?

Да. Твои записи приватны. Мы серьёзно относимся к безопасности данных и никогда не передаём твои личные записи без твоего согласия.

Нужны ли мне предварительные знания об эмоциях или психологии?

Совсем нет. Sphera сделана интуитивной и доступной как для тех, кто только начинает исследовать свой внутренний мир, так и для тех, кто уже знаком с практиками саморефлексии.

Что делать, если я не понимаю, что чувствую?

Это абсолютно нормально. Sphera помогает исследовать своё состояние шаг за шагом, предлагая подсказки по эмоциям и простые объяснения, которые делают распознавание чувств легче.

Заменяет ли Sphera психотерапию?

Нет. Sphera не заменяет терапию, но может помочь в саморефлексии и развитии эмоциональной осознанности.

Попробовать

Дневник эмоций, основанный на научной психологии, который помогает лучше понимать себя, развивать эмоциональный интеллект и устойчивость

App Store Google Play
Скриншоты приложения

Остались вопросы?

Связаться с нами