Введение
Тревожность — это естественная эмоция, связанная со страхом. Хотя она может быть неприятной, это не ваш враг — это сигнал вашего организма обратить внимание, подготовиться и действовать.
Этот тест на тревожность с подсчетом баллов поможет вам понять текущий уровень тревожности и даст практические рекомендации по её контролю с помощью Sphera.
Как пройти тест
Прочитайте каждый вопрос и выберите вариант, который лучше всего вас описывает. Каждый ответ имеет определенное количество баллов. В конце сложите баллы, чтобы определить уровень тревожности.
Вопросы теста на тревожность
1. Когда вам нужно принять важное решение, как вы обычно себя чувствуете?
- a. Я спокоен(на) и уверен(на) в себе – 1 балл
- b. Я нервничаю, но могу справиться – 2 балла
- c. Я сильно тревожусь и боюсь ошибиться – 3 балла
2. Как часто вы беспокоитесь о том, что может пойти не так?
- a. Редко, могу сосредоточиться на решениях – 1 балл
- b. Иногда, но это меня не подавляет – 2 балла
- c. Часто, и это влияет на мою повседневную жизнь – 3 балла
3. Как тревога влияет на ваш сон?
- a. Большинство ночей я сплю хорошо – 1 балл
- b. Иногда у меня возникают трудности со сном – 2 балла
- c. Мне трудно спать из-за множества мыслей – 3 балла
4. Когда вы тревожитесь, как вы обычно реагируете?
- a. Я замечаю тревогу и действую спокойно – 1 балл
- b. Я напрягаюсь, но могу перенаправить энергию – 2 балла
- c. Я чувствую себя подавленным(ой) и избегаю решений или задач – 3 балла
5. Как часто тревога влияет на вашу концентрацию или продуктивность?
- a. Редко, я остаюсь продуктивным(ой) – 1 балл
- b. Иногда, но я быстро восстанавливаюсь – 2 балла
- c. Часто, мне трудно сосредоточиться – 3 балла
Подсчет баллов
Сложите баллы всех 5 вопросов (максимум = 15).
- 5–7 баллов – Низкий уровень тревожности: Вы хорошо справляетесь со стрессом и эффективно контролируете тревогу.
- 8–11 баллов – Средний уровень тревожности: Вы испытываете заметные волнения, но с осознанностью и стратегиями преодоления можете уменьшить их влияние.
- 12–15 баллов – Высокий уровень тревожности: Тревога влияет на вашу повседневную жизнь. Использование инструментов Sphera поможет понять триггеры и вернуть контроль.
Как управлять тревогой с Sphera
Независимо от вашего результата, Sphera поможет вам превратить тревогу в полезный сигнал:
🔵 Дневник эмоций**:** Записывайте моменты тревоги и триггеры, чтобы видеть закономерности.
🟠 Рефлексия: Изучайте свои реакции и выявляйте первопричины.
💚 Дыхательные упражнения: Успокаивайте разум и регулируйте стресс с помощью упражнений на 1–5 минут.
🟣 Инструмент «Цели»: Направляйте тревожную энергию на конкретные шаги и достижения.
💚 Аналитика и тренды: Отслеживайте триггеры, реакции и прогресс со временем.
Совет: Тревога — это не проблема, а инструмент. Замечая её и действуя сознательно, вы можете использовать её как источник фокуса, энергии и руководства.
Заключение
Этот тест на тревожность — практичный способ понять свои модели стресса. Осознанность — первый шаг, а использование инструментов Sphera поможет эффективно управлять тревогой, повысить уверенность и принимать решения без страха.
Начните превращать тревогу в союзника уже сегодня.