Введение
Эмоциональный интеллект (ЭИ) — это способность понимать свои эмоции, управлять ими и понимать чувства других людей. Высокий эмоциональный интеллект помогает лучше справляться со стрессом, принимать решения и строить здоровые отношения.
Этот тест с самопроверкой поможет вам оценить ваш эмоциональный интеллект на практике. Каждому вопросу соответствуют три варианта ответа с баллами — суммируйте их в конце.
Как проходить тест
Выберите вариант ответа, который лучше всего описывает ваше обычное поведение или чувство:
- a) Всегда / Почти всегда (3 балла)
- b) Иногда / Периодически (2 балла)
- c) Редко / Почти никогда (1 балл)
Вопросы теста на эмоциональный интеллект
1. Я могу точно определить, что чувствую в данный момент.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
2. Я замечаю, когда моё настроение начинает меняться, даже слегка, и всегда знаю из-за чего.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
3. Я понимаю, как мои эмоции влияют на мои решения и поведение.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
4. Когда я нахожусь в стрессе или раздражении, я могу сделать паузу перед тем как реагировать.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
5. Я могу изменить своё восприятие, чтобы видеть трудности как возможности.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
6. Я сохраняю спокойствие даже в напряжённых или неприятных ситуациях.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
7. Я ставлю личные цели и сохраняю мотивацию, даже под давлением.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
8. Я стараюсь сохранять оптимизм, несмотря на неудачи.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
9. Я размышляю о своих эмоциях, чтобы направлять личное развитие.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
10. Я замечаю, что чувствуют другие, даже если они этого не говорят.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
11. Я стараюсь понять точку зрения и мотивацию других, прежде чем реагировать.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
12. Когда кто-то расстроен, я реагирую заботливо и с эмпатией.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
13. Я выражаю свои чувства ясно, не обвиняя других.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
14. Я умею конструктивно решать конфликты.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
15. Я строю и поддерживаю позитивные и здоровые отношения.
a) Всегда (3 балла)
b) Иногда (2 балла)
c) Редко (1 балл)
Подсчет баллов
Сложите баллы всех 15 вопросов:
- 36–45 баллов – Высокий ЭИ: Вы очень хорошо понимаете свои эмоции и эмоции других. Хорошо справляетесь со стрессом, обдуманно реагируете и поддерживаете здоровые отношения.
- 26–35 баллов – Средний ЭИ: У вас хорошая эмоциональная осознанность, но есть возможности улучшить управление реакциями и понимание других.
- 15–25 баллов – Развивающийся ЭИ: Вам может быть сложно распознавать и регулировать эмоции. Ежедневная практика развития эмоционального интеллекта может существенно улучшить ваши отношения и самовосприятие в целом.
Как Sphera может помочь
Простые действия - реальные результаты:
🔵 Дневник эмоций: Записывайте свои эмоции и триггеры, чтобы повысить самосознание.
🟠 Рефлексия (напрявляемая): Изучайте свои реакции, поведение, мысли, чтобы выявлять паттерны и лучше понимать себя и других.
🧘 Дыхательные упражнения: Успокаивайте сильные эмоции и регулируйте стресс.
🟣 Узнай себя лучше: Размышляйте о своем жизненном опыте, убеждениях, привычках и эмоциональных реакциях с помощью специальных вопросов.
💚 Дневник благодарности: Закрепляйте положительные эмоции и развивайте устойчивость.
Ежедневная практика с помощью Sphera: дневник эмоций повышает стрессоустойчивость, улучшает взаимоотношения с собой и окружающими, а также улучшает самооценку. Скачивай прямо сейчас: